[...] Mam szesc grup: 1.PLECY 2.KLATA 3.BARKI 4.BICEPS 5.TRICEPS 6.PRZEDRAMIE Z tego chcialbym cwiczyc 3 razy tygodniowo cwiczac po dwie partie w dzien tzn. 2 partie razy 3 dni wychodzi 6 tzn ze wszystkie zaplanowane partie sie spelnia. Problem: Nie wiem czy to ma sens a poza tym jak mam je laczyc jakie miesnie z jakimi cwiczyc moze ktos pomoc ???
[...] po upadku w mieszkaniu trafiła do szpitala tam się okazało ze przebyła lekki udar ma złamany obojczyk i jest dopiero tydzien po szpitalu,gdzie znów sie przewróciła tym razem nie jest już tak obita jak poprzednim razem,ale znów nie pamięta jak to się stało nie wiem co mam dalej robić?czy jest to normale przewracanie się?i czy będzie się zdarzać [...]
A mianowicie od kilka dni zastanawia mnie to czy węglowodany można jeść na noc, fakt można ale czy powinno się jeść przy zdrowym odżywianiu ponieważ trenuje. I nie mam co jeść na kolacje jajek często nie można, i nie mam żadnego pomysłu bo prawie wszystko zawiera duża ilość węglowodanów. I nie wiem jak to jest czy można czy nie, bo tak na [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Mam 21 lat 179 cm wzrostu, waga 82 kg. Ćwiczę około roku z przerwami. Właśnie kupiłem sobie ławeczkę gryf prosty, łamany, hantle, drążek do podciągania i 90 kg obciążenia, a już wkrótce będzie wyciąg i chciałem od nowa zacząć ćwiczyć tylko nie wiem od czego zacząć. Prosił bym o poradę czy zacząć ćwiczyć [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem na forum proszę o pomoc przy ułożeniu diety na masę lub najlepiej jeśli by ktoś mi ją ułożył bo ja nie mam do tego głowy, przeczytałem mnóstwo porad z waszego forum ale i tak nie wiem o co chodzi i jak sie do tego zabrać . Więc tak ważę 63 kg wzrost 172 cm . Śpię 12 godzin ale muszę to zmienić i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym w bliskiej przyszłości zakupić plan treningowy + dietę na stronie potreningu.pl/ar.pl, ale nie wiem w jaki sposób powstają takie plany. Czy ktoś zamawiał kiedyś taki plan? Czy to działa w taki sposób, że jakiś pan/pani z folderu "plany" wybiera odpowiedni jadłospis/trening na mój wzrost oraz wagę i wysyła mi go czy faktycznie ktoś [...]
Nie wiem jak działa ten środek na dziewczyny bo na mnie działał normalnie i było mi ok nic sie nie dzało, a moja laska jest strasznie gorąca (bez skojarzeń faktycznie po tych tabletkach (3 na dzień) podwyższyłą sie jej temperatura i strsznie jej ciepło a czasem słabo.. zmiejszyć dawkę czy do 1-2 tabletek czy wogóle niech przestanie brać ?
bede jadla od jutra kreatyne olimpa i gainer swg 4000, i nie wiem w jakich ilosciach i o jakich porach brac kretke? moze mi ktos rozpisac? cel: masa :D
Witam. Dwa miesiące temu miałem robioną operacji przepukliny pachwinowej mam wszyta siatkę, przed operacja ćwiczyłem na siłowni i teraz boje się wrócić do treningu bo nie wiem czy taka przerwa wystarczy lekarze mówili o 6 tygodniach przerwy stąd mama pytanie czy już bezpiecznie mogę ćwiczyć. Dodam że gdy miałem 4 lata miałem operacje na tej samej [...]
Cześć nie wiem czy taki temat już był ale chciałbym się dowiedzieć czy wysoki poziom testosteronu wpływa na skuteczność w walce a jeżeli tak to dlaczego? pytanie stąd że słyszałem że zawodnicy mma przyjmują testosteron i chyba jest to zaliczane jako doping.
Witam nie potrafie wyczuc momentu kiedy uzyc Nolvadex :( Nalezy ja uzyc kiedy swedza sutki mnie one nie swedza swendzenie rozumiem cos takiego ze musze sie podrapac.mnie raczej one troche draznia hmm takie dziwne uczucie nie wiem jak to opisac raz lewy a raz prawy.Trszke mi one tez odstaja. Czy mam uzyc nolve czy narazie odczekac? Moze to przez to [...]
Mam 15 lat, 159cm i 49 kg. Oliczyłam, że moja przemiana materii to 1590kcal, a calkowite zapotrzebowanie 2505kcal Schudlam i chcialabym utrzymac stałą wagę, tylko nie wiem, jak mam rozłożyc b/t/w w poszczegolnych posilkach... Moglby mi ktos pomoc? w poniedzialki, wtoreki, srody, czwartki i niedziele uprawiam marszo-bieg 30min, a w piatki i soboty [...]
witam pytanie pewnie standardowe bo zamierzam dla uzupelnienia diety kupic bialko, zastanawiam sie czy kupic jedno np z biogenixa czy tez szybkowchlanialne i wolnowchlanialne na noc nie wiem czy warto czy sie wg was oplaca. do tego chcem dokupic kreatynke jakas myslalem nad HI TEC - Creatine Ethyl Ester HCL, to bylby 1 cykl po ponad 2 latach na [...]
Witam Mam kłopot bo nie wiem czy to groźne. Zaczne od tego,że ból pojawił się około 2 lata temu gdy grałem w piłkę ręczną przy wyskoku poczułem ból i tak pojawiał się jak co raz wyskoczyłem. Ale przestawało zawsze i było git. teraz zastanawiam się co jest ptrzyczyna takiego bólu. Jak podnosze np na MC to nic nie boli ale boje się, że to będzie [...]
witam.mam problem co do klatki piersiowej w właściwie to mięsni na niej mam 16 lat i cwicze sobie juz tak z pół roku i lewy miesien mam gozej rozwiniety niz prawy jest mniejszy troche i niej wyzezbiony a cwiczyłem cały czas równo na oby dwie storny i teraz chce cos zrobic zeby było dobrze tylko nie wiem jak to mam zrobic macie jakies pomysl ?? [...]
witam, chcialbym kupoic jakies pojemniki na jedzenie, ale u mnie w supermarkecie nie sa opisane ani nic, i nie wiem czy moga byc jakie kolwiek bo czasami nie ma mnie w domu od 4 do 22 a kanapek nie chce mi sie juz jesc i masa nie idzie glownie nosil bym w nim ryz brazowy, ziemniaki i piers z kurczaka a no i tak zeby plastik nie byl szkodliwy czy [...]
Witam wszystkich . Mam taki problem ze nie wiem co kiedy brac , a mianowicie mam do wykorzystania monohydrant, jabczan cm3 , bialko , carbo myslalem o takiej kolejnosci rano naczo mono popoludniu bialko przed silownia carbo + cm3 po silowni carbo + mono wieczor ostatni posilek bialko Prosze o ewentualne doradzenia czy jest dobrze czy cos [...]
Witam wszsytkich,mam problem .Nigdy nie cwiczylem nog(kiedys duzo jezdzilem na rowerze)a mam je najbardziej rozbudowane(Jestem szczuply),staram sie jesc duzo aby przytyc ale wszystko odklada sie na nogach(uda 55cm lydka 44-45cm)Czy jazda na rowerze na niskiej przerzutce jakos zmniejszy ich obwod,czy przyczyna tkwi w diecie(ktorej nie mam)a moze [...]
Siema wlasnie od 4 tygodni robie mase na Propinacie I jestem wlasnie po lekkiej redukcji. A wiec zaczolem z waga 83 kg w 2 tygodni zrobilem jakos 6 kg ale teraz zauwazylem ze znowu zaczyna rosnac mi talia zbiera sie tluszczu gdzie niegdzie I teraz mam wlasnie problem bo nie wiem czy po ucinac cos czy zaczac robic aeroby. Moja diet to 3g Bialka, 6 [...]
Witka. Mam zamiar kupić Venoma :). Jednak nie mam pojęcia który wybrać, wersję 3.0, czy 4.0 ?:) Czym sie różni, w czym jedno jest lepsze od drugiego. Ceny są podobne tak więc nie wiem które wybrac :). Dieta wysoko białkowa, pod grupę krwi. Boks 2x w tyg i prawdopodobnie 2 x BJJ :). Dodatkowo zaczynam cykl na Animal cuts;). P.S. nie jest to mój [...]
